ਸਿਖਰ ਦੇ 10 ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਕੀਟੋ ਡਾਈਟ ਸਵਾਲ ਅਤੇ ਜਵਾਬ

ਤਾਂ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀਟੋ ਡਾਈਟ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਿਖਰਲੇ 10 ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ ਕੀ ਹਨ? ਖੈਰ, ਆਓ ਹੁਣੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰੀਏ। 1. ਕੀ ਮੈਂ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਭੁੱਖਾ ਰਹਾਂਗਾ? 2. ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ? 3. ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? 4. ਇਹ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ? 5. ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ? 6. ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? 7. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮੈਕਰੋ/ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਾਂ? 8. ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? 9. ਕੇਟੋ ਅਨੁਕੂਲਨ ਕੀ ਹੈ? 10. ਮੈਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਵਾਂਗਾ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ?

1. ਕੀ ਮੈਂ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਭੁੱਖਾ ਰਹਾਂਗਾ?

ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਤੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੀਟੋ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕ ਇੱਕ ketogenic ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਹਵਾ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਅਜ਼ਮਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ। ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਮਾਤਰਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸਪਾਈਕਸ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਸ਼ੱਕਰ/ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ।

2. ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਵਿੱਚ ਲੂਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗਾਂ ਵਿੱਚ (ਸ਼ਾਇਦ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ) ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮੀਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾੜੇ ਹਨ। ਖੈਰ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ! ਉਨ੍ਹਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ, ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ, 100 ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪੈਕ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇਸ ਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਬਣਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਛੋਟੀ ਚਰਬੀ/ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਭੋਜਨ ਅਤੇ 2 ਛੋਟੇ ਸਨੈਕਸ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਮਰੋ।

3. ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼, ਅੰਡੇ, ਪਨੀਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਹਟਾ ਕੇ ਜਾਂ ਬਦਲ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਲਾਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ।

4, ਇਹ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਡਾਈਟ ਵਿਧੀਆਂ ਹੀ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ?

ਇਹ ਨੁਕਤਾ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੁਰਾਕ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਲੋਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅੱਜ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਅਤੇ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ, ਉਸ ਦਾ ਬਹੁਤਾ ਹਿੱਸਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਫੈਡ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਚਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਗੋਭੀ ਸੂਪ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਬੇਵਰਲੀ ਹਿਲਜ਼ ਡਾਈਟ ਫੇਡ ਡਾਈਟਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ। ਫੇਡ ਖੁਰਾਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ, ਗੈਰ-ਉਤਪਾਦਕ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਫੇਡ ਡਾਈਟਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਬੋਰੀਅਤ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਰ ਮੰਨਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਮਿਲਣਗੇ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦਾ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਤਰੀਕਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ !! ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਵੰਚਿਤ, ਭੁੱਖਾ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜਿਵੇਂ ਮੈਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੁਲਬੁਲੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਦੇ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮਾਗਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਬਸ ਰਹਿਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦਾ ਹਾਂ !!

5. ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ 30% ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 50-150 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ, ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਉੱਚ ਚਰਬੀ, ਮੱਧਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। 75% ਚਰਬੀ, 20% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 5% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ।

6. ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਮੈਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਉਸੇ ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਆਇਆ ਹਾਂ. ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਉਂਟਿੰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਨਿੱਜੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਮਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੀਏ।

7. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮੈਕਰੋਜ਼ / ਕਾਰਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਾਂ?

ਇਸ ਦਿਨ ਅਤੇ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ, ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਹਰ ਸਮੇਂ ਉੱਚੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋ ਕਾਉਂਟਿੰਗ ਟੂਲ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਕਰੋ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਹਾਂ ਇੱਥੇ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਟੂਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਮੈਕਰੋਜ਼, ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਹ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਬਚੀ ਹੈ। ਮੇਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਪਾਲ ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਹੁਣ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੁਣ ਤੱਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਲਗਭਗ ਹਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਡਾਟਾ ਬੇਸ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਰਨਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ।

8. ਕੇਟੋਸਿਸ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 2-7 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਹੋਣਾ ਹੈ।

9. ਕੇਟੋ ਅਡਾਪਸ਼ਨ ਕੀ ਹੈ?

ਕੇਟੋ ਅਨੁਕੂਲਨ ਉਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਬਾਲਣ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਾਲਣ ਲਈ ਜਿਆਦਾਤਰ ਕੀਟੋਨਸ (ਚਰਬੀ ਰਾਹੀਂ) ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਤੱਕ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਦਾ ਆਕਸੀਕਰਨ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੰਨੇ ਕੀਟੋਨਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੀਟੋਨਸ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ਡ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇ ਸਮੇਤ। ਬਾਲਣ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੀਟੋਨਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦਰ 'ਤੇ ਕੀਟੋਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸੁਧਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

10. ਮੈਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਂਗਾ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਂਗਾ?

ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਨੰਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ। ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਫਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕਹਿਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ 1 ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਨੰਬਰਾਂ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਮੈਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਤੋਲਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮਾਪ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਮੇਰੇ ਨਿੱਜੀ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪੌਂਡ ਨਹੀਂ ਗੁਆਏ ਹੋ, ਪਰ ਇੰਚਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰੋਗੇ। ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ !!